不知从何时起，很多年轻人已经在苦不迭地喊着各种痛了！
今天说腰痛，明天说背痛，后天又说肩膀痛、脖子痛......
是什么原因导致了80、90后身体如此脆弱？
有调查数据显示，平均3个年轻人中，就有一个人感觉身体的某个部位处于酸痛中，而且这种疼痛症状将会越来越年轻化。
虽说疼痛和多种因素相关，比如病*感染等，但不良姿势带来的潜在身体风险是明确的。
我们盘点了6个容易引起身体疼痛的不良姿势，你可能每天都在做哦！
No.1错误姿势：长期翘起二郎腿
很多人一坐下不到十秒钟，就习惯性的翘起二郎腿，还会不自主地抖动起来。
跷二郎腿是很舒服，但舒服之后的代价是很大的。因为翘二郎腿很容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。
如果要改掉这个习惯很难，那就试试每天睡前做几个猫式伸展动作，来缓解一下肌肉紧张吧。
坚持一段时间，可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性。
No.2错误姿势：趴睡
睡觉是一件多么舒服的事，可因为办公室条件不允许，所以很多人午睡都是趴着的。
趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部也可能是拱起的，长期以往，你会感觉到自己背部很酸痛。
如果有条件，还是买一张躺椅放在公司吧，因为平躺仰睡，可以让你的肌肉处于放松状态，解放身体的压力。
你也可以在每晚睡前做三分钟的婴儿式，好好放松一下背部，让自己的身体处于最佳状态。
坚持一段时间，可以让背髋部的紧绷感逐渐消失。
No.3错误姿势：单手提重物
旅行出差的行李箱、超市购物的拎袋等，很多人都习惯于单手提。
有研究发现，当包的重量达到身体自重的20%的时候，肩膀和脖子这一侧就会出现倾斜，长期这样使力，斜方肌会变得发达，女孩子梦想中的天鹅颈可就不见了。
尽量选择双肩包、带轮子的购物袋代替，上下楼拿行李箱最好是双手提，或者双人抬着走，尽量减少单手拿重物的机会。
另外，拿重物后，可以试着做一组下犬式，加强手臂力量及耐力。
坚持一段时间，可以强健手腕，锻炼腿部肌肉。
No.4错误姿势：手臂悬空操作电脑
伏案工作到忘我时，你是这样的：手肘悬空在桌子外边，头却向前伸、扬着下巴看电脑。
这时，其实肩膀会很辛苦，它必须长时间发力提住你手肘，不让它掉下去，这也是为什么，很多上班族总感觉肩膀酸痛的原因。
如果想让你的肩膀舒服一点，在对着电脑时，尽量把手臂放到桌面上。如果因为桌面狭窄的原因，那就更简单了，换张大桌子就可以轻松解决。
你也可以做一组牛面式，这个动作能更好的放松肩膀。
坚持一段时间，可以让你的肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
No.5错误姿势：低头看手机
街上、地铁里、餐厅内随处可见「低头族」。时间久了，不仅颈椎有问题，视力下降、头晕头痛、肩膀发酸等症状，很快就会找上门。
这是因为，颈椎的健康前屈角度为45度，直接低头向下时往往会超出这个范围，椎体间形成挤压，增加颈椎的压力，颈部的肌肉也会处于紧绷的状态。
有研究发现，长期保持低头姿势，你的脖子负担非常大。低头15度，相当于要承受12公斤的重量。
所以，赶紧把你的手机放一放，调整姿势，背部挺直，手机放到正前方，和地面呈90度的姿势，微收下巴。
另外，可以做猫式或颈部侧伸展，让你的颈椎好好放松一下。
坚持一段时间，可以消除疲劳，保持脊柱的柔韧和健康。
No.6错误姿势：单侧久站
等车、坐地铁或者站着跟人聊天的时候，我们都会习惯性的单侧站着。
比如，不自觉的让右腿或者左腿变成身体的主要支撑，这个站姿，让两侧腰部肌肉不均衡，骨盆出现前倾。
骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
要想矫正骨盆前倾，一是要改变生活中不良的姿态，比如坐着或站着的时候，要保持腰部挺直，双脚分开与肩同宽。
睡前可以在床上做一组臀桥式，对你臀部有绝赞的运动效果哦。
坚持一段时间，可以启动深层肌肉来稳定身体，矫正骨盆前倾。
如果你觉得以上的体式都太难，那我就教你一个终极大招：
第一步，点在看分享；
第二步，站起来，走一走，去看看窗外的风景，别老坐着。
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