如果你是做事情只有三分钟热度、想要提升耐性与毅力的人，那么试着做做看‘蹲大便’姿势吧！
‘蹲大便’姿势包含了人类所有的基本动作，对于锻炼身心也有显著效果。或许你会觉得这个姿势并不困难，反正只是瞬间蹲下，谁都可以轻易做到，但如果要一直维持这个姿势，可就难了！
为什么小朋友总是蹲着玩耍？
蹲大便姿势，除了出现在蹲式厕所外，也会出现在其他场景中。无论是小朋友们正在收拾玩具，或是在沙坑玩沙子，我们常会看见孩子们做出这个姿势，最高可以长达几十分钟，都以同样的蹲姿在玩耍。
是不是很不可思议？按理说肌耐力比较强的大人，应该能蹲更久，结果却惨不忍睹。这是因为孩子们跟大人有着决定性的不同，不论从哪个角度来看，孩子们的身体，都比大人健康（真是让人羡慕）。
小朋友们既没有腰痛的毛病、肠胃也处于健康干净的状态，更没有因为长期的姿势恶习，而引发肩颈僵硬的问题，甚至连脚踝的筋骨也相当柔软，所以持续维持蹲姿也毫无负担。
解析‘蹲大便’姿势
双脚打开与肩同宽，脚跟踩在地面上，屁股往脚跟方向蹲坐下来；抬头拉长后背，让头与背部呈一直线，维持1分钟。
※膝盖与脚尖平行向前。
※可将手肘靠在膝盖上，能更轻松地维持姿势。
脚踝僵硬暗示你正处在紧张状态
有一种说法是︰脚踝僵硬的人，对事情比较无法坚持到底，这是因为脚踝僵硬与全身肌肉紧绷的话，代表身体处于紧张状态。而在这种紧张状态下，我们无论做什么事情，都不会有耐心。
所以做事情只有三分钟热度的人，不妨可以观察一下自己脚踝的僵硬程度，并且试着做做看蹲大便姿势。只要使用这个方法，就算不经过激烈训练，也能让脚踝变得更加柔软，哪怕一开始会有些勉强，也请坚持下去。
每天自然锻炼1分钟效果类似深蹲
这个姿势也特别推荐给女性朋友，或是整天坐在办公桌前处理文书的上班族。这个姿势有类似‘深蹲’的效果，所以能自然的锻炼到身体中，面积最大的肌肉群——大腿，而大腿正是我们用来支撑身体或维持姿势的重要部位。
通过这个姿势，我们也能达到预防驼背、缓解心肺等脏器承受负担的效果，还能跟突出的小腹说再见，打造不容易感到疲倦的身体，好处多到说不完！这个姿势还能推正脚踝与骨盆的联结，让我们的身体更容易燃烧脂肪，自主神经也能得到调整，蹲大便姿势，可以让我们的身心元气满满。