春暖花开，柳树抽芽，大地解冻，阳气回升，正是进补好时节。
此时抓住时机补一补，身体能“旺”一整年！
春日进补，除了饮食要注意之外，运动也是最好的「补药」。
运动和不运动的人差别有多大？咱们用数据说话
美国《科学》杂志曾刊登数据显示「运动」和「不运动」的人各种患病几率：
最重要的一点——「运动者」比「缺乏运动者」平均长寿11岁！
可见，运动真是性价比最高的补药了。
但由于现在出门还不能摘口罩，一些剧烈运动难免会不方便。
所以是时候进行这种温和、安全，戴着口罩也能进行的「超高性价比运动」啦~
那当然就是——走路！
「走路」被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，它的好处，小动君已经说累了：
好处
1.强化心脏，减少坏胆固醇。
2.改善血糖，舒缓血压。
3.保护关节，预防骨质疏松。
4.预防流产，减少因疲劳引起的子宫收缩。
5.激活大脑，减少患老年痴呆症的风险。
6.燃烧脂肪，减脂塑形。
7.舒缓眼压，改善视力。
8.降低13种癌症患病风险，尤其我国高发的肝癌、胃癌。
9.赶走负能量，清理心灵垃圾。
但同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病，这是为什么呢？
其实，走路看似简单，把每一步走对了可也不容易。
趁这大好春日，快快跟随小动君一起复习复习走路的要点，准备走起来吧~
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一天24小时
什么时间走路最好？
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在踏出第一步之前，大家总是纠结，什么早晨运动起不来呀，下午运动空气差呀，晚上运动不健康呀......
小动君今天来给大家吃个定心丸——
放心
对于健康的成年人来讲
早中晚运动都可以
但想要找到「最佳运动时间」，重要的一点是——
观察自己的身体反应
以清晨运动为例：如果保持一段时间后，你的精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，就说明你适合此时运动；
反之，如果运动后，哈欠连天、身体不适、睡眠不好，这就表示此时运动不适你，再尝试下午或者晚上，以此类推。
敲个黑板划重点
对于「慢病人群」，要想走出健康长寿，还是有一定的时间要求。
慢病人群最佳运动时间
1.高血压人群：早10:00-晚21:00
10点前运动，容易引起血压急速上升。晚21:00后运动，身体也会因交感神经兴奋导致血压升高。10:00-21:00，比较不会造成心脏和血管过度负担。
2.高血脂/高血糖人群：饭后一小时内
饭后一小时内，是血脂、血糖上升期，此时「健走」正好可加速分解脂质、燃烧体内额外葡萄糖。注意，每次需连续走30分钟，才能有明显改善哦。
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每天走多少步最好？
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想要达到强健身体的目的，步数方面有讲究：
《中国居民膳食指南》指出：每天的活动量达到步有效步数，益于保持身体健康。
如果只因为好胜心，每天暴走3-4万步，非但不能健身，还可能因运动频率过高对关节造成损害。
比如：关节炎、半月板损伤、韧带断裂等，也可能使免疫功能受损。
这里特别要点名：患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等的中老年朋友，更不能随意多走，决定运动计划前，最好先去咨询康复科医生。
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走多快才有效？
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那有朋友问了，每天要走步有效步数，什么叫「有效步数」？
这里给大家推荐一个简单的判断方法：
有效步数需满足
◎每分钟步行至步之间；
◎身体出现呼吸加快、微微出汗、说话稍喘。
达到了这个标准，你每天走的步才是有效的。
如果平常时间不够，也没关系，可以把有效步数拆分成早上步、中午步和晚上步，对强化身体也是大大的好～
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去哪里走路最好？
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走对路很重要。周边环境、路面状况，也和健康有着千丝万缕的联系。
所以在挑选路线时，请记住2点：
1.尽量选择「对膝盖友好」的路面。
因为即使在平地走路，姿势不对，膝关节承受的重量也可能是体重的4倍。
路面对膝关节的冲击力：草地＜塑胶跑道＜柏油路＜水泥路。
2.尽量在空气新鲜的公园、小区散步。
国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登的相关研究显示：
无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
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走路姿势很重要
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走路看似谁都会，但姿势走不好，毛病可不少。
◎弯腰驼背
◎过度挺腰
◎单肩倾斜
◎过度屈膝
这些都是错误的走路姿势。
图片来源：网络
长期这样走，不仅达不到走路健身、减肥效果，还很可能造成体态问题、关节问题——
◎肩颈问题：圆肩、头前伸
◎腰背问题：腰肌酸痛、腰椎间盘突出
◎腿脚问题：大腿疼痛、膝盖疼痛、脚踝疼痛。
学会正确走姿
那么，什么样的走姿才能达到锻炼效果呢？
下面这个动作，值得你花5分钟：理解→记忆→练习一下
小动君提醒
走路健身不是一天的事
而是一辈子的事
所以
千万别心急
只有掌握正确的方法
所有的努力才会有回报
集中精神
把每一步走对
胜过盲目暴走一万步