文/羊城晚报全媒体记者孙唯通讯员广体宣视频/广州体育学院
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近期，由于疫情，不少学生居家“网课”，上班族也居家办公。在办公期间，由于久坐，圆肩、驼背、头部前伸等不良姿势普遍化，使得“颈椎病”的发病年龄大大提前。除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，可能带来一系列健康的问题。
为了帮助久坐人群远离颈椎病，广州体育学院近日推出了居家健身系列之颈肩保健操。“这套肩颈操简单易学，疫情居家期间在家就能练，可缓解肩颈不适症状，避免颈椎病的发生。”广州体育学院运动与健康学院副院长刘书芳表示，“每天十分钟，远离颈肩痛。”
该套颈肩保健操总共有8套动作，每套动作均配有视频和文字解说。包括动作要领、频次、重复次数、注意事项等。“这套操动作幅度不大，对场地也没有任何要求，无须特殊准备活动，随时随地都可以开始。”刘书芳介绍道，“但它也有一定的负荷，按标准做完操之后应该会微微出汗。”
刘书芳表示，这套操适合上班族、中小学全年龄段的人群使用。“它不光有预防的功效，还有治疗的功效。”刘书芳介绍，很多人出现的症状是颈部的问题，多因圆肩、驼背、头前伸所致。比如头前伸的同时往往伴有圆肩和肩胛骨的后缩，所以我们着重改善锻炼人群的体态不良，增加了例如“YTW”肩关节稳定性训练、外旋内旋的“招财猫”动作。此外，团队还开发了一些站立位的动作，不仅锻炼肩颈，同时也让久坐的人群站起来，预防因久坐导致腰椎的问题。“在做动作时，请锻炼者要认真阅读动作要领和注意事项，注意动作的精准，以便达到最好的锻炼效果。”刘书芳说。
编辑：王沫依
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