负重杠铃深蹲也就是颈后深蹲相信大家都练过，但是如果是不接触健美的人或许很少会练到颈前深蹲，但是在健美中颈前深蹲这个锻炼动作可以说是非练不可的。
当然看过视频什么的人或许会发现….这颈前深蹲原来有两种做法？是的!!颈前深蹲根据握法不同分两种，一种是抱肩式颈前深蹲（Cross-GripFrontSquat），也就是手臂交叉的颈前深蹲；还有一种颈前深蹲健美握法。
第一种抱肩式颈前深蹲的难度相对要低一些，不过也是有一定难度的需要掌握一定的技巧，那这抱肩式颈前深蹲杠铃放在哪？抱肩式颈前深蹲标准动作应该是怎么样的？接下来我们就来介绍下杠铃颈前深蹲动作要领以及技巧吧。
注意：本篇的教学全部都是针对抱肩式颈前深蹲，也就是手臂交叉的做法，健美握法的颈前深蹲和抱肩式的有很大的不同，不要一概而论。
抱肩式颈前深蹲动作要领
1.走到杠铃架前，手臂交叉架起，肘部高高抬起，两只手握住杠铃（注意，这种握法你的手臂是需要握住杠铃的）。将杠铃从架子上架起
向后退几步，双脚分开保持身体平衡
2.转髋、下蹲，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，动作过程中保持背部挺直，头抬起（这点和深蹲一样）
3.然后，回到起始位置，如此反复
抱肩式颈前深蹲注意事项
1.在整个动作过程中要确保背部挺直，头抬起
2.整个动作必须非常严格的执行，动作过程要缓慢
3.膝盖和脚尖的朝向应该一致
4.肘部抬起的高度差不多和地面平行
5.深蹲时的重量应该平均地压在前脚掌和脚后跟上
抱肩式颈前深蹲技巧
1.如果你觉得下蹲非常困难或者保持不太容易保持平衡，你可以在脚后跟上垫个小的杠铃片这样会更容易做
2.为了确保你的动作标准，建议你在镜子前面看着自己做（这个技巧适用于所有的深蹲动作）
抱肩式颈前深蹲锻炼哪里的肌肉？
杠铃架在肩膀差不多锁骨这个位置
这个动作可以锻炼到整个大腿的肌肉，当然最主要锻炼的是股四头肌的外侧弧线
最后再补充一些关于这个动作的动作要领，手臂交叉的颈前深蹲，杠铃是放在肩膀前面的大概锁骨的位置，而且是会压着肩膀的，有些人说他这样子做杠铃会滑脱，那应该是他的手没有握住杠铃，握住杠铃肘部抬到和地面平行的话，应该是不会出现滑脱的情况的。
另外，这个动作还可以做半蹲，动作要领技巧什么的都一样，只需要向下蹲到一半的幅度就可以了。
好了，关于抱肩式颈前深蹲的标准动作教学就到这里，说实话我在健身房看到做这个动作的人还真是不太多，建议大家把这个动作纳入到自己的健身计划当中去，因为它的效果实在是非常棒的。