圆肩驼背、肩内缩影响体态，连带肩颈斜方肌问题、手臂肉，透过简单的居家动作就可以达到开肩、瘦掰掰肉的效果，简单练出纤细的直角肩膀、改善驼背圆肩、肩内缩。
开肩、瘦掰掰肉运动1：
第一步先开肩扩胸，把手放在肩膀上，手臂向外转、围绕肩胛骨，慢慢画圈打开，感受肌肉和肩胛骨的运动，这个动作可以帮助肩膀热身，不只开肩、对于瘦手臂也有效果，每组20次、一次做两组即可。
开肩、瘦掰掰肉运动2：
双手向后、双手手掌交叠并伸直手臂，将双手手臂尽量向后伸、接着慢慢往上抬起，感受到肩膀背部的伸展，重复20次、做两组即可。
开肩、瘦掰掰肉运动3：
两手交叉放置脑后、将手肘靠近耳朵，保持肩部平直，接着向外打开手肘、感受肩颈背部肌肉收紧，肩膀尽量往下沈，停顿一下再回到起始动作，重复15次，一次做两到三组即可。
开肩、瘦掰掰肉运动4：
双手高举过头之后往下伸展，以一只手拉住另一首手肘部位进行伸展，肩膀向下沉、保持肩膀不动，坚持30秒、做三组。
开肩、瘦掰掰肉运动5：
上身挺直，将一只手手臂往另一侧伸直、另一只手辅助施力压住，感受到外侧三角肌的伸展感，保持30到60秒、一次两到三组。