（下）存好这10张图，和肩、颈、背、膝局部疼痛说ByeBye!
减轻胸大肌酸痛
胸部里面的疼痛可能非常严重，必须及时就医。但是如果你是胸部肌肉酸痛，则可以通过拉伸运动来缓解。
1.将手放在头后，手肘向外打开。
2.将手肘往后面的墙壁靠，同时挤压你的肩胛骨。
3.保持这个姿势30秒。
4.慢慢使手肘回到原始位置。
提示：
在舒展过程中保持呼吸顺畅，因为屏住呼吸会压迫胸部。
减轻臀部疼痛
臀部疼痛时，坐和走都会非常痛苦。如果你的臀部疼痛是长期性的，那一定要去看医生。对于轻微的臀部疼痛，只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作，就能减轻疼痛。
1.坐在椅子前端的边缘处。
2.挺直身体，然后慢慢向右转。
3.将左腿尽量往身后伸展。
4.将右腿弯成直角。
5.向上提起胸部，同时将左臀部往地板方向靠。
6.保持这个动作30秒。
7.慢慢收回左腿，回到原始位置。
8.换另一个方向重复上述动作。
提示：
在身后的那条腿应尽量保持膝盖伸直。
减轻臀肌疼痛
长时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下面这些拉伸动作让你坐在椅子上就可以完成，非常简单。
1.坐在椅子的前端。
2.把右脚踝放在左膝上。
3.保持背部挺直，身体前倾，直到感觉到臀肌被拉伸。
4.保持这个动作30秒。
5.慢慢坐起来，将脚放回地面。
6.换另一条腿重复上述动作。
提示：
你可以向弯曲腿的膝盖上轻轻地施力，这样可以让肌肉更获得拉伸。
减轻背部疼痛
背部疼痛也可以像下背疼痛那样让人感到痛苦。而且背部肌肉庞大且复杂，很容易受伤，但幸运的是你可以随时做这个拉伸动作来缓解疼痛。
1.把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。
2.深呼吸。
3.保持这个动作30秒。
4.慢慢送开双臂放回身体两侧。
提示：
当你处于拥抱的姿势时，慢慢向前弯曲效果会更好，而整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。
减轻膝盖疼痛
膝盖疼痛让数以万计的人饱受折磨，更不得不求医。这个简单的动作可以避免或减轻膝盖疼痛，你所需要做的只是站起来。
1.坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。
2.慢慢站起来，动作要缓慢平稳。
3.保持站立5秒钟。
4.慢慢回到坐姿。
5.重复这个动作10次。
提示：
不管在什么位置，都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。
减轻颈部疼痛
颈部是身体最容易伸展的部位之一，以下这个简单的动作可以让你舒缓颈部肌肉。
1.坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。
2.将头斜向一边，让耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。
3.保持这个动作30秒。
4.头部慢慢回到中间。
5.换另一侧重复动作。
提示：
你还可以轻轻地用手拉头部以得到更好的伸展。
（本文来自：百度宝宝知道产后瘦身金紫亦）
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