站在镜子前面看看自己的体态，是左边还是右边？
如果是左边，恭喜你，体态标准，没有问题；但如果是右边，那么你得注意，你的体态已经出现驼背、原件、脖子前倾的问题了。大部分在放松状态都是右边的状态，这不是某个人的问题，而是现代社会带来的通病。
整天的工作不是面对电脑就是伏案工作，再不然回到家就是坐着玩手机，久而久之，脖子就自然往前伸了，而肩部因为长期弓背打字会自然圆肩，驼背就更不用说了。平时大家都没有意识到体态的改变，都是怎么舒服怎么来，所以很多人的体态就越来越糟糕，发现的时候体态已经变得很难看了。
体态不良是公认的头号“气质杀手”，就是颜值再好也架不住体态难看带来的影响，哪怕是健身的人也会因为动作不标准而出现圆肩驼背等情况，一方面锻炼效果减弱，另一方面增加了运动受伤的风险。不管是圆肩、驼背还是脖子前倾都会让脊柱偏离中心位置。
所以想要快速提升自己的气质，最重要的还是要矫正不良体态。下面这些动作有助于改善上面所述几种情况，先来看一看。
针对：以上三个问题
这个动作其实在健身圈很久了，但是往往会被低估，对于细节上的要求很高，但是性价比也很高，对于上面所说的三个问题都有所改善。这个动作可以使用龙门架拉力器来做，也可以用弹力带绑在杠子上做。
①龙门架训练方法：刚开始的时候掌心相对（对握法），头、躯干和腿部保持不动，肩胛骨收缩，靠上背部和三角肌发力带动手臂将绳索往脸的两侧拉。整个过程确保身体稳定，一定要选择合适的重量不要被绳索往前带。为了保持稳定，腿部可以稍微弯曲降低重心。
②弹力带训练方法：双手对握抓住弹力带，然后肩胛骨收缩，上背部和肩膀发力拉动弹力带，这个更适合放在家里训练。
针对：驼背、脖子前倾
杠铃划船是平常用来锻炼背阔肌的动作，但是对驼背和脖子前倾也有很大的改善效果。做这个动作的时候注意上半身保头部背部在一条直线上，杠铃沿着大腿上下而不是直上直下。肩胛骨收缩，背中缝收缩发力，带动杠铃运动。
针对：驼背，脖子前倾
仰卧躺在垫子上，上半身和头部贴住垫子，张开双臂放在垫子上，肩膀发力带动手臂做类似推举的动作，这个动作的好处就是脖子不会受累，而且能更好地运用肩膀发力。