今天要来分享解除全身酸痛的纾压练习，针对常常要久坐的上班族、或是怀孕中的准妈咪、年轻人/中年人/老年人都非常适合喔！总共有4组动作，让我们一起解除累积已久的酸痛吧。
4组解除酸痛伸展动作
动作1：坐姿侧伸展
功效：舒缓腰背痛
1.盘腿，平稳地坐在瑜珈垫上，把右手往外碰到瑜珈垫，左手划过头指向右边，眼睛看向瑜珈垫，往下伸展到最远再翻上来，再一次往下吐气，吸气往上，重复做10次。
2.左右轮替，每一次都让自己的手去到更远的地方，吸气朝上，吐气朝下，会觉得你这边紧绷的感觉会很舒服。
动作2：双鸽式
功效：缓解下背臀部紧绷
这是有一点难度的动作，就是要把双脚90度交叠在一起，所以脚背会放在你的右脚的膝盖上面，左边的膝盖会在你的右脚上，我们可以用瑜珈砖辅助，一样让坐骨维持坐好，停留大概三分钟，做完臀部会放松很多。
动作3：花环式
功效：解除髋部下背的紧绷感
1.让两只脚朝外45度，打开脚跟，宽度和肩膀一样宽，接着让手肘推向两边膝盖，蹲好，身体挺直不要驼背，有些人的后脚跟很紧绷，没办法碰到地，也可以使用一个瑜珈砖放在下面，帮忙坐着，撑住，你可以停留在这吸气。
2.接下来我们来加一个扭转和绑手的动作可以放松肩膀，把右手向外推，左手打开看向上方，然后把手往后轻轻绑起来，主要动作就是要把你的肩膀转开，停留三到五个呼吸，然后再回到花环式，这这个动作孕妈妈来做也会非常的适合。
动作4：头碰膝扭转与前弯
功效：舒缓腿部水肿/放松髋关节
把左脚先往内折、右脚往外伸出去，然后记得你坐骨要维持平稳的在瑜珈垫上，脚尖朝上，让脚是有再用力而不是倒掉的，接着我们让头感觉要去找你的膝盖，这就叫头碰膝，我们去找右脚，停留一会，这个动作可以拉到你的大腿后侧、拉到你侧腰，去做一个舒缓，放松紧绷的动作，然后可以停留三到五个呼吸，再一次起身，吐气往前爬，会舒缓水肿，如果你常久坐，很适合用这个方式来做舒缓，甚至你可以手肘碰到地，停留三到五分钟，然后再换脚练习。
希望今天4个动作
大家都可以把它学起来，睡前做一做，早上起床的时候做一做，或是觉得有压力，全身有酸痛的时候做一做，一定会觉得全身很舒畅，酸痛不再来。