正常的呼吸力学在姿势和脊柱稳定中起着关键作用。呼吸功能障碍已被证明会导致疼痛和功能运动失调，比如许多常见的疼痛，尤其是头部、颈部和肩部周围的疼痛，部分原因可能就是呼吸效率低下。
正常呼吸，也称为横膈膜呼吸，是胸腔与腹腔协同运动的。吸气时横膈膜下降，扩张呼气时横膈膜上升，下肋骨和腹壁也会有节奏地扩张和收缩。
休息时呼吸主要由横膈膜完成的。但当身体需要更多空气时，比如在剧烈运动中，胸腔开始向上、向外扩张，以便获得更大的空间进行气体交换。此时，辅助呼吸的肌肉，如颈部和肩部的胸锁乳突肌、上斜方肌和斜角肌就会参与进来。
辅助呼吸肌群
然而，由于久坐、不良姿态（圆肩驼背）、压力过大等因素会导致这些辅助呼吸肌群本身就处于紧张缩短的状态，它们更容易被激活，成为主导呼吸的肌肉，也就是相对于下胸腔来说，上胸腔呼吸时运动幅度更大，这种效率低下的呼吸模式就是胸式呼吸。
当胸式呼吸占主导地位时：
肩带力学可能会受到影响，并可能导致肩颈疼痛、肩胛骨功能障碍等问题。
呼吸模式不佳或呼吸不平衡会加剧身体姿势改变，比如圆肩、驼背。
胸腔的生物力学的改变也会影响整个身体力学，比如颞下颌关节疼痛、下背痛等。
科学研究也证明了这一点，与肥胖和体力活动相比，呼吸功能障碍与背痛的关联性更强。
如何纠正错误的呼吸模式呢？我们向大家推荐“三角呼吸法”
仰卧，膝盖弯曲，双脚稍微分开。将瑜伽块或泡沫轴夹在在大腿之间，将手在下腹部，然后开始呼吸练习
首先将舌头顶在上颚，鼻子吸气（2-3秒），吸气时避免肩颈过分紧张，你也可以将手放在上胸部，避免吸气时上胸部过度运动
嘴巴完全呼气（4-6秒），呼气时，感受盆底肌有挤压感、腹横肌收缩
憋气3-5秒
再次用舌头顶住上颚用鼻子吸气，形成一个三角呼吸循环
一旦实现了标准的三角呼吸，就可以在提高呼吸频率的同时进行脊柱稳定性锻炼。这里推荐麦吉尔的“BigThree”训练，Mcgill卷腹，侧桥和猎鸟狗三个动作，这是一种种结合姿势和呼吸控制的功能运动。
Mcgill卷腹
侧桥
猎鸟狗
参考文献：
SmithM,RussellA,HodgesP.Disordersofbreathingandcontinencehaveastrongerassociationwithbackpainthanobesityandphysicalactivity.AustJPhysiother.;52:11–16
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