“打工人”因为长时间伏案工作、使用电脑、低头看手机等，一系列不良的姿势，让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长期紧张、劳损，甚至会影到脊柱。还会造成身体前侧过紧，背部无力，俗称上交叉综合症。
除了疼痛，还让人变丑！变衰老！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
给大家来套肩颈舒缓的练习
不管你是在家、办公室、任何地方，都可以随时随地开始练习。
坐姿按摩胸前侧
图片为原创如所示位置，三根手指向肩膀方向按压5-8次，轻微酸痛感为宜。
坐姿肩颈拉伸
图片为原创选择舒适坐姿，肩膀打开，大臂外旋，左手指尖触底，摆头向右侧，右耳找右肩膀，停留3-5个呼吸，头对抗手3秒；转头向右侧45度，下巴找锁骨方向，停留3-5个呼吸，头手对抗3秒。
颈部肌群对抗练习
图片为原创将右手放在头部右侧，头与手相互对抗，保持30秒，换另一侧。
将双手交叉放在头部后侧，头与手相互对抗，保持30秒。
将双手放在额头上，头与手相互对抗，保持30秒。
重复以上练习5-8组。
靠墙站立，双手侧平举
图片为原创曲手肘，双手呈“W”型
双手贴靠墙壁，吸气向上举过头顶，呼气肩胛下角向下带动手臂还原，重复练习5-8组。