程翀·体态矫正
连接脑袋和身体的重要桥梁——“脖子”
相较于眉眼口鼻、躯体四肢在身体整体表现中所占有的比重，脖子因为处在不很明显的位置总是不被大家重视
通讯技术发展到年的今天，网络与我们的工作、生活融合得更加紧密，人们想脱离电脑、手机来完成每天的日常活动几乎是不可能的事情
正因为当前对电脑、手机的重度使用，导致几乎每个人都或多或少会遇到脖子不舒服的情况，更加降低了人们对颈椎问题的警惕性
很多人觉得颈后大包是因为胖造成，其实胖只是加速颈后大包的出现，实际情况中很少因为体重的增长直接导致颈后大包的问题
颈后大包的出现与我们日常生活中的生活习惯息息相关，头部的长时间前伸、圆肩驼背的体态、缺少活动都会是导致颈后大包出现的元凶
从图中我们可以看到随着头越来越前探，颈椎第七节（脖子后面能摸到的最明显的一块骨头）也越来越突出，颈椎的受力也会增大，颈椎第七节和胸椎第一节的交接处会出现肌肉持续性紧张以维持头部稳定，当颈椎后侧肌肉持续性高度紧张收缩会导致血液流速变慢、供血供氧不足代谢变慢，从而导致颈7—胸1连接处出现软组织和筋膜的增生
肌肉酸痛，因其形成原因是颈后肌群、斜方肌长期紧张造成，所以颈后出现大包的同时，一定已经出现肩颈肌肉紧张僵硬、肩颈不适，很容易疲劳的情况；椎体排列，头前倾的习惯必然会导致颈椎曲度发生变化，出现颈椎曲度变直、颈椎反弓等问题，而椎体位移就会导致椎管狭窄；压迫神经，因椎管狭窄导致血液流通不畅、神经受到压迫，出现头晕、视力减退、手臂、身体的麻木感。肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等风险增加；形体影响，颈后大包会让脖子看起来又短又粗，“不是大款就是伙夫”，从侧面看起来头前倾还会间接影响导致圆肩驼背、骨盆后倾的问题
颈后大包矫正视频
02:31测试动作：
坐立于凳子上双手搭在肩上向左转向右转①如果向右侧转动受限左侧不受限稍后的动作中举起左手②如果向左侧转动受限右侧不受限稍后的动作中举起右手
如自己无法判断哪侧转动更轻松/受限，可以请他人来帮忙判断；
还是判断不出来的话可以做两侧动作。
矫正动作：
找一个有扶手的地方面对蹲下脚后跟完全着地收下巴低头不举起的手拉住扶手转动不受限侧手举起手心朝下身体重心向后倒吸气时将举手侧的背部顶起15次呼吸为一组做3-5组