随着信息时代的来临，很多快节奏的社会生活者不是在伏案工作就是在低头玩手机，即使因为特殊情况很多人都无法上班，但也是在家用电脑办公或玩手机消遣，对肩颈造成非常大的压力。每天在家低头玩手机，你的肩颈还好吗，使用毛巾做伸展运动，可以轻松缓解肩颈痛和头痛。
1.手臂伸展
这个动作要保持站立挺胸的状态，用双手握住毛巾的两端，然后将毛巾高举过头顶，此时双手手臂应处于完全伸直的状态，与站直的身体形成三条平行线。然后将手臂弯曲，毛巾自然下沉，毛巾也从褶皱逐步迈向了绷紧的状态，手肘尽可能的下沉，越低越好。
这个动作的要领就在于一定要保持身体的平衡，要通过手臂带动肩膀发力，这样才能够充分的锻炼到肩颈的肌肉，整个过程一定要缓慢，并伴随着均匀的呼吸，且握住毛巾的位置一定要固定，不能随着上下的运动而移位，否则也会耽误到锻炼的效果。每天以15个为一组。锻炼3-5组，可以有效的缓解肩颈痛。
2.向后伸展
向后伸展动作需要与前一个动作保持最初的原始状态，需要双手握住毛巾的两端，并高举过头顶，随后手臂伸直向后压，双手同时向身体的后侧绕，最后能够做到从背部自然落下，形成一个度的手臂伸展动作。做这个动作时一定要手臂和肩膀发力，后背收紧形成川字，不过腰椎挺直用力，否则会对腰造成非常大的损伤。
第1次做这个动作的时候，可以将双手构成的角度大一些，也就是加大手臂之间的距离，从而保证能够成功的绕过去。在这个过程当中，手臂一定要保持伸直的状态，同时一定要将腰、臀、腿构成一条直线。这个动作可以有效的增大肩关节的活动面积，增强周围的肌肉力量，从而对肩颈痛起到一定的缓解作用。
3.背部拉伸
背部拉伸需要将一只手的手臂向上抬起，抬起的这只手要手握毛巾的一端，然后小臂向背部方向自然垂下，毛巾同样在背部呈下垂的状态，另一只手要反方向绕到背部，然后自然向上抬起去寻找毛巾的尾端，同时要根据自身能力去不断的缩减双手间的距离，以达到锻炼肩颈线条的作用。
4.后背伸展
后背伸展是在微博拉伸基础上的进一步延伸，但这个动作的区别就在于，双手之间的距离是永远掌握在毛巾两端。当向上抬起的手臂呈伸直状态时，另一只手就要跟随它向上抬起，此时毛巾一定要处于绷紧的状态。反之亦然，如果背面的手是向下用力伸直的，上面的手就要随之向下拉伸。
最开始做这个动作时，可以手握在毛巾的两端，随着锻炼的不断深入，可以逐渐的缩减毛巾间的距离，但一定要注意毛巾要处于绷紧的状态，同时其中的一只手臂也一定要伸直，不能弯曲，否则另一侧的肌肉就没有办法达到充分的拉伸。
想要缓解肩颈痛和头痛，不需要多余的器材和场地的限制，只需要在家用一条毛巾就能搞定，还可以帮助你充分锻炼到肩颈的肌肉，长期锻炼下去，还会帮你成功的塑造天鹅颈，在家的小仙女们快尝试一下！