你是否经常感到肩颈疼痛？或是头疼头晕？或是上肢麻木？以至于夜不能寐？如果是，那么你可能有患上颈椎病的风险。
颈椎病是一组临床症候群，是由于颈椎间盘退行性改变、膨出、突出，颈椎骨质增生，韧带增厚、变性、钙化等原因，刺激或压迫周围的神经根、血管、脊髓、交感神经等组织所引起的一系列临床表现。
诱发颈椎病的因素：
肩颈不适会让人十分困扰，大大降低生活质量，那么我们在日常生活中应该怎样来预防颈椎病？其实我们可以在工作学习或者休息的时候抽空，通过节奏缓慢，强度适宜的颈椎操来缓解颈肩劳损预防颈椎病。
下面就介绍一下七步颈椎操的做法：
准备姿势：自然站立，双脚与肩同宽，双手叉腰
第一步：先将颈部缓慢向左侧屈，稍作停留，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10遍。
第二步：将颈部缓慢转向左侧，稍作停留后，再缓慢转向右侧，反复做5~10遍。
第三步：先将下颌内收，同时头用力向上顶，稍作停留后放松到准备姿势，反复做5~10次。
第四步：将头颈向左前作准备动作，然后缓慢向右作环绕动作，回到准备姿势后向反方向做同样动作，反复做5~10遍。
第五步：将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，稍作停留后还原到准备姿势，然后向反方向做同样动作，反复做5~10遍。
第六步：将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，稍作停留后还原到准备姿势，然后反方向做同样动作，反复做5~10遍。
第七步：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻后还原到准备姿势，然后反方向做同样动作，反复做5~10遍。
注意：1、整个颈肩操过程节奏必须缓慢，舒展，轻松。
2、处于急性疼痛期的不适宜做此操。
3、运动过程中出现头晕等不舒服的症状时需及时停止。
接下来我们来完整地做一遍吧
04:04平时我们还需要
注意姿势，少低头驼背。
2.枕头高度不宜太高，一个拳头高即可。
3.防寒保暖。
4.适量运动。