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TUhjnbcbe - 2023/7/27 21:46:00

肩颈理疗瑜伽大家都反应不错哦,那弦子就马不停蹄的推出第二部肩颈理疗瑜伽了哦,伽人们快点来打卡,跟着弦子一起练起来吧。

一、颈部侧伸展

以简易坐姿坐在瑜伽垫上,双肩放松,背部挺直,弯曲右手放在左耳处,轻轻搬动头部向右,头部轻轻向左用力,跟右手有一个对抗的力,这样的伸展对颈部是最放松的,能缓解我们的肩颈疲劳,促进左右斜方肌的拉伸和紧张敏感度,每侧5个呼吸左右,一侧做完,做另外一侧。

二、腰部侧伸展

简易坐姿,吸气,双手高举过头顶,呼气,手臂带动身体缓慢向右侧弯,右手轻轻点地,肩膀放松,左手臂靠近耳朵。这个体式可以有效消除侧腰肌多余的脂肪,灵活脊柱,颈部放松,保持5个呼吸之后,换侧练习。

三、双腿背部伸展

直角坐姿,双腿并拢伸直,脚尖回勾,脚尖朝上,吸气,双手高举过头顶,背部挺直,双肩放松,呼气,以腹股沟为折点,头部带动上半身向前向下折叠,尝试将腹部寻找大腿,额头寻找小腿,吸气,延展脊柱,呼气,向下折点更多一些。

四、叩首式

金刚坐姿进入,两手放身体两侧,挺直腰背,身体慢慢前倾,臀部离开脚后跟,直至头顶百会穴着地,大腿与地面保持垂直。双臂放松。这个体式可以刺激我们的大脑神经系统的血液循环,刺激颈椎、灵活脊柱。

五、蛇式

俯卧在垫子上,鼻尖触地,双手放胸部的两侧,手掌心压地,吸气,用手臂推地的力量将上半身缓慢的抬起,感受脊柱一节一节的向上抬,初次运动先抬离至半蛇式,手肘弯曲,肘眼相对,大臂内旋,眼睛自然看向眉心。有经验的练习者可以抬至全蛇式,头部微微后仰,眼睛看向斜上方。

六、弓式

双腿平直伸长,趴在地上,手肘先伸直放在腿旁,然后调整做深呼吸。·吸气,左手拉住右脚,尽量往上抬成半弓形,吐气。停留数十妙,还原后换脚做。

七、桥式

仰卧在垫子上,身体呈一条直线,弯曲双腿,脚掌踩地,小腿与地面保持垂直,双手放身体的两侧,掌心向下有力压住垫子,双脚有力踩地,吸气,从耻骨开始,让脊柱一节一节离开地面,直到大腿、腹部、胸部保持在一条斜线上,加紧臀肌,大腿肌保持上提,腹部收紧,尽量将胸部抬至下巴靠近锁骨,呼气,感受脊柱从胸椎开始一节一节向下落。

好了,今天的肩颈理疗瑜伽,你学会了几个呢,欢迎大家和弦子留言,我们一起交流瑜伽哦

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