当代年轻人肩颈问题常见的问题之一，我们不是对着手机，就是对着电脑，长时间保持一个不良的姿势，就会觉得脖子僵硬，肩颈痛等不适。
别以为肩颈疼痛不适很常见，颈椎不适可大可小不仅会影响工作效率，还影响体态导致含胸驼背、长富贵包、更严重的会引发颈椎病。
一、不要老是低着头
一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角；由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
正常的颈椎不是笔直的，而是弯曲有一个漂亮的弧度，这个弧度是向前方凸出的，在我们低头的时候，这个“前凸弯曲”就会消失，而变得笔直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会出现脖子痛、僵硬等问题。这就是为什么，长期低头玩手机、伏案办公对颈椎不好的原因。
如果想要远离颈椎不适，要记得改变低头的习惯。在玩手机的时候，尽量把手机举高到和眼睛平齐来玩就好过低着头玩手机。在看看电脑的时候，把显示屏垫高一些，让显示屏的上边与眼睛平齐。在接电话的时候，不要用头去固定手机，用手去拿着手机，头部保持正直。这样对颈椎会更好。
二、适当活动颈椎
我们适当头长时间保持一个姿势不动，脖子上很多肌肉就会一直保持一定的收缩力量和紧张度。如果长时间处于紧张状态，容易引起慢性的劳损。所以保持一个姿势时间长了，我们的脖子会酸痛不舒服。
所以，不管是脖子还是腰，都不要长时间保持一个姿势不动，最好不要超过1个小时。对着电脑工作一段时间之后，可以起来活动一下颈椎，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。下面这3个动作，可以多练练。
低头仰头
要背保持挺直，头部正直，然后头部慢慢抬起向后仰，停3秒，再向下低头，直到下巴挨着胸部为止，停3秒，这样重复20次。
左右摇头
腰背挺直，双臂自然下垂，上身不动，头先向左边转90°，再向右转90°。重复20次，注意转头的时候一定要慢。
左右歪头
腰背挺直，双臂自然下垂，头部保持正直，头先向左歪，尽量让左耳靠近左肩（注意不要耸肩），然后向右歪，左右交替进行，重复20次。