浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。
打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！
如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。
如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期我们邀请了奥运冠*石智勇的队医李居权老师、浙江*龙绿鹰足球俱乐部的叶安钊教练、乐刻运动的Shelley陈华飞老师，为您准备了下列可以在家进行的锻炼方式。让您“宅”家也爱做运动！
PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。
教学一：全身训练
今天的第一个视频是由奥运冠*石智勇的队医李居权老师为大家带来的“躺着就能练全身”的趣味锻炼方式，适应人群很广泛，老人儿童均可练习！
动作一：可以帮助我们促进睡眠，减轻颈肩和腰疼问题。动作二：可以纠正骨盆歪斜，帮助大家改善腰痛，是我们腰痛康复的基础动作。强烈推荐每一个人练习。
动作三：是非常好的练习核心的动作，想要美好的马甲线的朋友、想要避免腰痛困扰的朋友，这个动作值得你们拥有。
动作四：适合肩关节损伤、腰椎骨盆问题的朋友。
动作五：这个动作在给运动员康复时有很好的打开踝关节的效果。
教学二：宅家足球训练
本期第二个视频是由浙江*龙绿鹰足球俱乐部叶安钊教练，精心准备的青少年宅家足球训练，简单有趣又健康，共包含以下两个动作：
动作一：六次拉球四次拨球，该动作以双脚的脚底拉球和脚背拨球为主要形式，重复练习有助于快速提升孩子的球性、球感。
动作二：每组20次，4-6组，每组休息一分钟，有效提升腰腹核心。
教学三：Treasure舞蹈操
本期第三个视频是由乐刻运动优秀教练Shelley陈华飞老师专为热爱健身和舞蹈的朋友们准备的，陈华飞教练拥有八年爵士舞舞龄，是《梦想的声音》节目张靓颖的指定舞伴，舞蹈战绩多到双手数不过来。
趣味燃脂，动感的音乐结合活力的舞蹈动作，自己跳很嗨皮，全家一起跳更欢乐，和家人一起尽情摇摆，随时随地增强免疫力。
（来源：中国青年报客户端）