一整天坐着打电脑，身体会不自觉地往前弯曲，手腕放在键盘、滑鼠上，手腕、肩膀维持同样的姿势，引发颈肩僵硬酸痛和手部不适等症状，尤其是固定在不良的姿势，时间越久，会造成颈肩部的肌肉负荷增加，发生酸痛的比例也随之增加。
引起手部不适等问题
长期打电脑滑鼠标肌腱炎
腱鞘炎
扳机指
腕隧道症候群等
引起颈肩腰腿痛等问题
久坐对健康的危害昏沉的脑袋
紧绷的肩颈
肩颈、背部酸痛
脊椎失去弹性
腿部的失调
髋关节不适
椎间盘受损
出现手腕、肩颈不舒服，可以先观察不舒服到达什么程度，如果已经出现麻、刺痛等感觉，表示神经有受到压迫，建议立即就医检查；但如果还停留在酸痛，可以做以下3种动作来帮助改善。
三招有效改善手腕、颈肩不适
01.扩胸扶墙
对于手腕不舒服的人，可以先检查不舒服的点是哪里，如果是前三指（大拇指、食指、中指）疼痛的话，可以找一面墙来做扩胸扶墙。
侧身站在墙边，将疼痛的那只手伸直，扶在墙上。
扶在墙上的手往后爬，脸转向另外一边。
维持3~5秒放松，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。
02.双手微笑
如果是肩膀侧面、跟脖子连接的地方，或是肩窝的地方会酸痛，可以采用「双手放在脸旁」的作法，帮助松开肩膀的关节、肌肉。
站直，双手举到脸颊两旁，手掌朝外。
双手手臂尽量抬高到跟地面平行。
尽量扩胸，维持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。
03.低头拉筋
如果是觉得肩胛骨的地方很紧绷、酸胀，则可以考虑低头拉筋的方式。
低头，举起酸痛的那只手压住后脑勺，轻轻往下。
如果左手酸痛，头可以微微往右侧偏，右手酸痛则往左侧偏。
感觉肩胛骨肌肉有拉伸到，维持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。
温馨提醒
在神经、骨骼还没有受到实质损害时，多做一些拉筋、放松紧绷肌肉与神经的运动，可以帮助改善肩颈、手臂、手腕的不舒服，尤其是惯用手；如果出现神经受损，则建议立即就医及早治疗。