众所周知，运动前做拉伸，这是必须的，主要是为了放松身体，提高运动效率避免后续运动中出现肌肉损伤。
但其实，无论是运动前还是运动后亦或是久坐后都需要对身体进行一定的拉伸。
为什么要进行拉伸呢？
拉伸可以缓解过度紧张的肌肉群，促进血液循环提高关节的灵活度，充分放松身体。最显而易见的例子就是：早晨睡醒后伸伸懒腰，感觉身体就会轻松很多。此外，拉伸还能加速肌肉修复，改善僵硬，提升身体柔韧性。
应该多久做一次拉伸运动呢？
美国运动医学学院建议：全身肌肉应该每周至少进行2-3次拉伸，如果时间充足，做全身的伸展运动效果会更好。
每次拉伸持续多长时间为益？
拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，每个拉伸的动作最好持续20秒，每组间隔15-30秒，深呼吸有助于身体将有氧血液输送到酸痛肌肉部位
几个简单的拉伸动作