近年来，随着生活水平的提高和工作压力的逐渐加大，越来越多的人出现了颈肩酸痛的问题。颈肩酸痛是一种常见的症状，在中国，大约有70%的人口有不同程度的颈肩疼痛，严重影响了人们的健康和生活质量。而颈肩酸痛的原因在于我们的生活方式和工作习惯中存在着很多不良的习惯和行为，下面我们就来看一下5大恶习易致颈肩酸痛。
1.错误的坐姿
很多人在不知不觉中就会养成低头看手机或电脑的坐姿，这样会导致颈椎和肩膀的负担加重，长时间这样会让身体出现僵硬、疼痛等问题。
2.不良的枕头与床垫
很多人只注重床垫的柔软度和厚度而不关心是否适合自己的身体情况，枕头也是同样的道理。选错了枕头和床垫，无法获得足够的支撑和保护，长时间使用会使颈椎和肩膀处于不自然的姿态，导致酸痛。
3.负重过度
日常生活中我们可能要扛着重的物品，这种负重姿势会使肩膀和颈椎承受过多的负荷，时间久了也会让肩膀和颈椎变得疼痛。
4.过度运动
过度运动或者没有热身就开始运动都会导致肌肉过度拉伸，增加了肌肉疲劳的风险，时间长了就会出现颈肩酸痛。
5.姿势不正确
在工作和生活中，我们的姿势会对颈肩有很大影响，例如长时间低头、抬高手臂过久等都是颈肩酸痛的原因之一。
针对这5种造成颈肩酸痛的恶习，接下来介绍4个解决方法，重返轻松健康的肩膀。
1.坐姿正确
首先，正确的坐姿非常重要，我们需要让自己尽量保持肩膀放松，背部挺直凸起，同时还要将颈椎放松，头部微微向上，将脸转向屏幕，并注意保持眼睛和电脑屏幕之间的距离，经常休息。
2.枕头和床垫选择
比起床垫的柔软度和厚度，我们应该更
3.减轻负重
在日常生活中，我们应该尽量减轻负重，或者采用正确的運動姿勢来協助肩膀和頸椎分擔負重。在前往工作場所時，也可以盡量選擇輔助工具、減少手提物品H的攜带，以減輕肩膀和頸椎的負擔。
4.合理运动
要避免长时间的、过度的、不适合的运动，采用合适的伸展动作，放松肩膀和颈椎，增加肌肉柔韧性，有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。
总之，想要避免颈肩酸痛，我们应该尽可能少犯这五个恶习，并透彻了解自己的身体情况，采用更合适的生活方式和工作习惯，以缓解颈肩酸痛症状，保持健康和优质的生活。