小伽语录：瑜伽是把意识，心和身整合起来
不管我们在家里还是在外面，不管我们是在上学还是在外面工作，身体当然是第一位的，即使钱再多没有一个好的身体怎么能行。
所以呢，当我们忙碌了一天的生活之后都要学着去提醒自己去做一些瑜伽以此来让自己的身体更有型，让自己变得更有魅力，即使在老来也不会给自己添麻烦。
很多人都愿意去花费很多的钱去做一些保健或者说去花一些钱去办一张属于自己的健身卡，但是我觉得这个并不是一些最好的办法，因为瑜伽卧这个动作不会让你去花费那么多的钱财并且可以达到你想要的效果。下面我给大家介绍以下瑜伽弓式的好处：
1增强淋巴功能。
当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中的一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌、去除细胞正常代谢所排除的有*废品。
2做瑜伽可以心脏病的几率并且可以缓解不好的心情
研究发现，瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练习的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。
3做瑜伽可以放松你的四肢
当我们在忙碌了一天的生活之后，会发现我们的身体是处于一种疲惫的状态，我们可以做瑜伽以此来放松自己，同时也可以让我们甜蜜的去入睡。
通过以上的介绍，可以让同学们知道瑜伽是一中去放松自己的很好又简便的方式。
如何做瑜伽弓式呢？
1.英雄坐进入，双腿盘起坐在瑜伽垫上，调整好呼吸，保持好姿势。利用髋部抬起身子，两手自然撑住形成平板支撑式，从平板支撑式慢慢趴下，双手手心向上自然放置在身体两侧，下巴抵着瑜伽垫。
2.腰板挺直，双眼目视前方，调整呼吸，配合呼吸让身体找到舒适的感觉，两个呼吸之后将下巴下收，额头点地。如图。
3.屈膝，绷紧脚面，用右手抓住右脚面，左手抓住左脚面，下巴点地，呼吸调整，绷直手臂。准备下一个动作。
4.开肩，让两边肩膀打开，利用小腿的肌肉，拉起前半身，挺起前胸，抬起头部。整个前半身离开瑜伽垫，仅留髋部、腹部着地。手掌拉紧脚，就像拉弓拉开的姿势，舒张全身。
注意事项：切忌低头屏息，影响肩膀肌肉的舒张和脊柱的健康。一组三分钟。一次三组。慢慢根据自己的熟练程度来调整动作。
我们每个人要根据每个人的能力去做这个瑜伽运动，一定要把握好这个度。在每次活动之前，一定要去做一些热身活动，以防拉伤，如果我们不去进行适当的活动，很有可能对自己身体的肌肉造成损伤，这样反而达不到我们想要的效果。
刚开始的时候我们可以从一些简单的动作做起，然后一步步的去给自己增加一些难度，时间长了以后我们也可以给自己增加一些锻炼的时间，这样才能更好的得到我们想要的效果。
关于瑜伽，小伽有话说：
弓式可以对你的腹部进行很好的养护，使你的消化系统更加的完善。
弓式可以对你身体的线条进行很好的完善，同时有提臀美臀的效果。
弓式可以改善内分泌功能。
今日互动话题：用四个字总结一下你的？
每个人与每个人所学所做的事不一样，每个人都会有进步，回头看看自己的，是很美好的，我们做了自己喜欢的事，已经起航，愿大家都能够有个美丽的8，我们继续加油！