#不良姿势#
都市打工人，经常在办公桌前一坐就是5、6个小时，时间久了难免出现一些「白领病」：颈肩酸、腰背痛、圆肩驼背、头前倾……
广州的盘先生因为久坐和不良姿势习惯，引发了一系列的疼痛和体态问题，今天由他来分享这段时间的康复经历——
一，办公族的康复认知
我是个典型的办公族，每天7小时几乎都坐在电脑桌前。
有一天我去打球，运动完就感觉脚有点酸痛，刚好健身教练之前跟我讲过「筋膜刀对松解肌肉效果很好」。
所以，第二天我就找到了一专门的康复机构，想过来做个简单的筋膜刀松解。记得当时何治疗师帮我松解完，又教我做了几个拉伸之后，一直以来都只能半蹲的我，居然就能蹲下去了！真的很神奇！
在这之前我从来没有意识到，原来蹲不下去也是一种「异常表现」。
特工提示：不少朋友下蹲不完全，都是因为关节活动受限造成的，这会加剧运动损伤的风险。
二，办公族的拯救之路
有了这一次的体验之后，我对物理治疗产生了兴趣，就趁这次机会，让治疗师帮我检查还有什么需要调整的地方。
年，第一次评估结果
颈椎关节活动障碍--上颈段左旋，圆肩、头前引、头部侧屈和旋转受限；
以胸式呼吸模式为主--核心肌群薄弱，颈部代偿；
胸椎曲度变直，胸椎T2-T5左旋，T6-T12右旋，相应竖脊肌紧张；
骨盆前倾前移，左侧骨盆旋前位，左膝压力增大，臀肌和股四头肌、小腿三头肌紧张，臀肌无力。
结果发现我颈肩和骨盆的问题比较明显，何老师也根据评估结果，给我定制了针对性的康复方案。
■专业康复然后，接下来的康复期间，我还发现自己一直以来的办公姿势都是错的……
以前为了不低头看屏幕，我特意把电脑架高，结果因为电脑键盘位置太高，每次打字的时候都不得不把手抬起来，导致自己老是不自觉耸肩。
意识到这个问题之后，我又买了一个键盘放在桌面，这才终于解放了双手！
PS：这里的电脑可以再往下调一点↓↓↓经过4次康复之后，我的体态得到了明显的改善。
而且，我感觉身体变得更加轻松，以前午休醒来之后容易头痛，最近都很少出现了。
■专业康复我之前还有「肱骨前移」的问题，何老师帮我纠正回去之后，骑车时感觉自己的手好像「变短」了一样图片，但我知道自己的体态更“正”了~
不仅如此，我在运动的时候，整个人都变得更灵活，肌肉反应也快了不少，控球能力也更好了。现在我还在坚持做康复中，相信在何老师的专业指导下，身体上的各种毛病都会慢慢得到纠正！
何治疗师很认真很专业，她不仅帮我解决身体疼痛和体态问题，还教会我以更加健康、科学的方式生活！
物理治疗师寄语
在办公时，不适合的桌子和椅子高度会造成颈椎和腰椎的问题，出现症状时已经是身体在发出警告！及早干预，调整座椅，养好习惯，避免颈椎病和腰椎问题的出现。
重要提示：如果你也因为长时久坐，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~
欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。
最后的最后，请照顾好自己~~
Blessyou!