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媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
怀孕对母亲来说是幸福的，但同时也会伴随着腰痛、背酸、坐骨神经痛……似乎整个身体都不是自己的了。
然而，在所有这些疼痛中，耻骨疼痛排在第一位。严重时甚至会影响到正常的坐立行走，增加孕妇负担。
比如前段时间刚生完二胎的Hold住姐谢依霖，怀孕期间就曾反复吐槽“耻骨”痛，并表示痛到厌世。
实际上，对胎儿来说，怀孕期间母亲乐观开朗就是最好的胎教，即便为了自己，大家也要想办法缓解、放松心态才是。
01怀孕期间为什么会出现耻骨痛？
提到怀孕生子，大家最先想到的疼痛肯定是“分娩痛”，除此之外，怀孕过程中最难熬的就数“耻骨疼痛”了。
这种疼痛的形成主要是由“耻骨分离”造成的，耻骨其实就是骨盆前面的两块骨头。通常情况下，这两块骨头呈现为三角形状，由纤维软骨组织和韧带（称为耻骨联合）相连。
怀孕时，尤其是孕后期，受身体激素的影响，也为了给胎儿的分娩做准备，韧带会变得松弛，从而使两块骨头逐渐分开，这就是“耻骨分离”。
在这种慢慢松动和伸展变宽的过程中，母亲的身体会出现被撕裂的感觉，并且分开的区域越宽越痛苦。
尤其是上下楼梯或行走时，身体疼痛会变本加厉。
02耻骨痛这种难熬经历，五类孕妇更易中招
每个母亲怀孕期间的情况都不尽相同，耻骨痛的情况自然也有所差别，但以下五种类型的孕妇要更加注意、提高意识，因为你更容易中招。
1）骨盆受过伤或孕期过度劳累的母亲
由于骨盆在身体里的位置比较特殊，因此怀孕期间要额外承受很大的压力，若骨盆之前受过伤，要承受耻骨分离就更加困难。
还有些女性的腰腿部、颈椎疼痛，骨头和关节的韧带不好，那么怀孕期间耻骨痛的可能性也更高。
除此之外，怀孕后仍然无法得到休息、过度劳累的准妈妈，到了第二个或第三个月时也很容易遭受耻骨疼痛。
毕竟怀孕后的身体和以前不一样，做体力活时不能太“勇敢”，尽量往后靠一靠才好。
2）生过孩子或两胎间隔时间较短的母亲
怀孕并分娩过宝宝的母亲，身体前后会发生很大的变化。腹部慢慢变大到慢慢变小再到恢复正常，需要很长一段时间才能完成。
如果第二个孩子来得太早，与头胎的间隔时间不到2-3年，就可能导致耻骨尚未闭合，身体就要再次给予压迫的情况，将更有可能出现耻骨疼痛，且疼痛程度加剧。
3）对坐姿不注意的母亲
怀孕期间孕妇的坐姿常常不正确，如果有跷二郎腿的习惯，会使骨盆韧带变得松弛，更容易使骨盆变形，加重耻骨痛。
所以说，孕期吃穿住行都养成好习惯，才是舒适度过的前提呀！
4）身体比较瘦小的母亲
一般身子比较瘦小的怀孕母亲，耻骨联合部分都很小，到怀孕后期承受的压力也会更大，因此更容易遭受耻骨痛。
特别是睡觉时，会感觉非常不适，如果非常困扰的话，可以买个孕妇枕来缓解。
5）怀双（多）胞胎的母亲：
这很好理解，因为怀双（多）胞胎的母亲，肚子相对单胎妊娠的母亲更大，因此对耻骨关节的压力会更大。
当然，这并不意味着单胎妊娠的宝妈就轻松，如果体内的胎儿较大，对耻骨联合的压力也一样很大，耻骨疼痛基本是逃不开的。
03缓解耻骨疼痛，有5个小妙招
1）使用托腹带
孕妇耻骨疼时可以用托腹带改善，这样能减少孕肚变大时对耻骨的压迫，使其得到有效的放松。
但要提醒大家的是，一定要选择合适自己孕肚大小的托腹带，否则同样会感到不舒服。
而且，托腹带也不能时时刻刻用，坐着时必须摘掉，以减缓束缚。
2）平常动作的幅度要减小
没怀孕时，女性都会感觉身体特别轻盈，没有顾忌，做什么事情都特别随意。
但怀孕后，尤其是孕后期，准妈妈们一定要减少身体大幅度的摆动和不必要的动作，最好不要过多站立和行走，以休息为主。
一定保护好自己，这时就不要做繁琐的家务活了，放心地交给准爸爸吧！
3）以两腿对称站立为最佳
孕妈妈站立时双腿最好对称，这样可以把身体的重量均匀分布于两个脚掌，避免身体重心失衡，也能一定程度上减少耻骨的负担。
走路状态下，也一定要注意动作，轻轻的、缓慢的，不可着急。
4）穿鞋以软底为最佳
怀孕的妈妈穿鞋时要选择软鞋底的，硬鞋底不仅会使耻骨痛加重，而且会发生因重心不稳而摔倒的情况。
穿着软鞋底，一方面能避免这种问题，另一方面也会让准妈妈行走时感觉更舒服，有效防止耻骨疼痛。
5）枕头放置的位置要注意
怀孕妈妈习惯于左侧睡眠，可以放个枕头或小被子在两条腿中间，让耻骨保持放松。睡觉时想移动臀部或脚部时，保持着平行移动最好，且动作一定要缓慢，可有效缓解疼痛。
看完上面的五点小妙招并做到，相信对缓解孕妈的耻骨痛会有极大帮助。
另外，疼痛时千万不要忍着，找到让自己最舒服的姿势。如果以上几点都没作用，要考虑是不是缺钙了，医院检查才是，这样才是对自己和宝宝负责。