简单来说，落枕就是：昨天还睡得好好的，早上起来，突然脖子不能动了，一转头就疼痛难忍，一般都是只有一侧，或者一侧轻一侧重。
一般来说，大多数时候都是几个因素同时出现导致落枕：
1、肩颈肌肉紧张疲劳——由于上时间低头看手机电脑，颈部肌肉过度的疲劳紧张；
2、不良的睡姿——特别是突然换了床或者枕头后，睡姿跟平时相差太大，会引起颈部肌肉一侧过度受力牵拉，形成筋膜炎；
3、颈部受凉——冬天骑车没有护好脖子，夏天空调过凉，睡觉窗户没关，小风刚好吹着脖子。
遇到落枕也不要慌张，下面给大家分享一下落枕怎么快速缓解。
我们的颈部主要活动分三个方向：前后低头仰头、左右侧头、左右转头。我们先看一下所参与的肌肉：
可见，主要控制我们头部运动的肌肉是斜方肌，斜角肌，胸锁乳突肌。在落枕情况下，主要松解这几块肌肉就会起到缓解的效果。
热敷肩颈
热敷有利于具有扩张血管，改善局部血液循环的作用，能有效缓解肌肉痉挛，促进淤血的吸收，我们可以借助热毛巾暖水袋等，加热工具给颈部加热缓解肌肉痉挛，但注意温度不能太热，避免受伤。
按摩肩井穴
肩峰和颈椎之间取中点位置，也就是我们肩井穴，用对侧手食指和中指顺时针按摩60次为一组，注意，按压的强度不要太大，只要有酸涨感即可，按摩的速度不要太快。
拉伸斜角肌
坐立位，挺胸抬头下颚微收，头向左侧侧曲，左手从头顶绕过放于右侧耳朵上方向左侧拉伸，注意拉伸的力是向左下方的力，既有向下又有向右的力。
按摩胸锁乳突肌
同侧手的中指和食指并拢，在耳后乳突的下方，轻轻按摩胸锁乳突肌的肌腱位置。
拉伸胸锁乳突肌
以拉伸左侧为例，头向左侧转头45度作用，然后微微后仰，再想右侧侧屈，这时候能感觉左侧的肌肉有拉伸感，保持明显拉伸感，30秒一组，
按摩和拉伸都是有一点技术难度的，如果自己平时经常锻炼又有自我拉伸的经验可以自我按一下，如果感觉掌握不好就采用热敷的方法，热敷的时间长一点，效果会很好。