哈喽大家好，今天小编又来给大家分享干货了。坐得时间久了，您是不是会肩背部发僵发硬、酸痛不适？特别是对于办公室员工来说。大家下班后，需要做些运动来缓解肩膀酸痛哦，下面随小编一起来看看两组动作吧。
肩后侧拉伸
1、找一面墙或者是一个椅子，双脚打开与肩同宽；
2、双手也同样与肩同宽放到墙上；
3、向前倾斜身体，要着重感受肩关节后方以及背部拉伸的感觉，一次做30秒，一组做3次~5次。
在牵拉的过程中，尽量让大臂去靠近墙，越靠近墙牵拉的感觉会越强烈。这个过程中如果出现了肩关节疼痛，要停止牵拉。如果腰椎没有问题也可以进行塌腰的动作，这样可以加强拉伸的效果。
肩前侧拉伸
1、双手交叉放在体后；
2、微微仰头，会感觉到肩的前部以及部分胸部得到了牵拉；
3、一次做30秒~60秒，一组做3次。
好了，以上就是本期的全部内容了，下期见。