TUhjnbcbe - 2023/9/14 21:33:00
长时间伏案工作，会有颈痛和颈部发僵的情况出现，医院康复科刘慧主任温馨提醒：此种症状有可能是因常疲劳、或长期姿势不当引起颈肩部肌肉、韧带、神经受到牵拉或压迫，导致的颈部疼痛、发僵。伏案工作者出现这类情况可有几种方法来改善：1、注意避免久坐，同时在工作间隙适当做颈肩部功能锻炼。2、症状加重时，医院进行专科检查，通过超短波、推拿、电针等康复治疗，可缓解疼痛。3、功能锻炼可以改善局部血液循环、增强机体对疲劳的耐受能力。在这里，推荐几个工作间隙能够锻炼的动作。臀桥训练仰卧位，双手叉腰，屈髋屈膝90°，双脚分开与肩同宽。臀部收紧，髋部上抬，保持肩、髋、膝在一条直线，维持3—5秒，再缓慢放下！建议8——12次/组，3组/天。死虫训练仰卧位，腰背部紧贴床面，双脚分开与肩同宽，双肩上举，垂直床面，掌心相对，屈髋屈膝90°，脚背上勾，小腿收紧，保持此姿势，维持30秒左右。建议3次/组，4组/天。抱头练习两手抱头，手指交叉于头后枕部，稍稍低头，双肘向两侧张开，用力抬头，双手用力与头对抗，不让头向后仰，维持颈部有适度牵拉感为宜。建议8次/组，4组/天。医院康复科刘慧主任提到：功能锻炼贵在坚持，推荐每天可累积20—30分钟的功能锻炼；锻炼需适度，以不引起明显疼痛为宜，有轻度酸胀拉伸感即可。湖南医聊特约作者：医院康复科肖狄颜添羽