随着怀孕月份的增长，特别是孕晚期的准妈妈，常常会被各种疼痛折磨得坐立不安。准妈妈在行走、坐立、翻身、上下楼梯时，坐骨、尾骨、耻骨一起疼痛，实在是不好受。
虽然这是孕期的正常生理反应，准妈妈无法完全避免，但在日常的生活中，还是可以通过不同的方式帮助准妈妈缓解疼痛。以下这四种缓解疼痛小技巧准妈妈们赶紧来get！
1、减小动作幅度，选择正确姿势
处于孕晚期的准妈妈，通常不适宜久站、久坐、久蹲或久卧，而在日常的生活中，也应该尽可能减小动作幅度，避免增加骨盆的负担。
第一，在站立或行走时维持身体平衡，步伐不要太大，尽可能确保两腿均匀受力，保持对称性的姿势，避免将力量用在单侧的腿上。
第二，坐下来休息时，准妈妈应该尽可能直立后背，避免身体倾倒向一方，脚下放一个小凳子，或在腰部放一个护腰枕。准妈妈格外要注意避免跨坐，以防引起不适。
第三，睡觉时以左侧卧为主，当然如果准妈妈感觉长时间的左侧卧不舒服，也可以适度转向右侧卧。
第四，避免提重物或者弯腰运动。对于耻骨疼痛的准妈妈来说，应该少拿重物，如果实在需要，使用双肩包会更舒适一些，力量相对均衡些。同时，在不得不搬挪物品时，准妈妈也最好不要弯腰，而是应该采用下蹲的姿势。
2、选择实用小工具，缓解骨盆压力
第一，准妈妈如果需要长时间走路，尽量使用托腹带或者支撑带，从而固定耻骨联合，减少活动时的移位。在使用时，需要固定住胯部两侧，以准妈妈感觉舒服为准，但不能太紧，同时不能使用时间过久，睡觉的时候应取下。
第二，睡觉时可以选用孕妇枕头，从而改善孕晚期的睡眠质量。孕妇枕头可以支撑准妈妈的腰部、背部和腹部，垫起腿部，使身体与垫子科学地贴合，同时保护腹中的宝宝。
第三，尽量选择底面柔软的鞋子，平跟鞋或者稍微有2厘米后跟的低跟鞋都可以。
3、适度运动，增强孕期体质
孕晚期，准妈妈可以在专业的指导下，进行针对盆骨底肌肉的瑜伽锻炼。通过骨盆底肌肉运动，能帮助准妈妈缓解怀孕对骨盆造成的压力，增强肌肉与韧带的张力，从而缓解疼痛。同时，盆底肌运动对准妈妈分娩和产后修复也有积极的作用。
4、控制饮食，均衡营养摄入
孕晚期是宝宝快速增重的阶段，如果准妈妈没有控制饮食，很容易导致宝宝增长得过大，从而压迫到准妈妈的骨盆位置。因此，准妈妈此时应该在保证营养均衡摄入的同时控制饮食，严格遵循少而精的原则，将体重增长控制在一周一斤左右。
另外，补钙对缓解孕晚期疼痛也有一定的作用，准妈妈可以在睡觉前服用钙片或者牛奶进行钙的补充，白天应多晒晒太阳，促进钙的吸收。
准妈妈们，以上这四种缓解疼痛的小技巧都get到了吗？
（本文来自：百度宝宝知道豆芽儿啊豆芽）
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