权威机构：超过80%的人都会有肩颈酸痛问题。
大家纷纷表示想知道“有效解决肩颈酸痛”方法。
在日常生活中，小编发现大家有一个习惯：
走马路看手机，工作看手机，回家也在看手机......
手机正逐渐占据了许多人的生活，
“低头一族”的队伍日渐庞大！
由此，越来越多人出现了肩颈不舒服的问题。
你平时是否也经常遇到这些情况：
·感觉肩颈部不舒服，肌肉发硬、沉重；
·肩颈部会一阵阵酸麻刺痛；
·甚至有时候颈部活动受限，伴有疼痛或晕眩；
这些都是颈椎病的常见症状，相信大家深有体会。
但是大家知道自己的程度有多严重吗？
是单纯的肌肉酸痛，还是严重的关节病变呢？
今天就让小编带着你详细了解一下！
肩颈酸痛常见原因
01
长时间伏案工作
原因一：长时间伏案工作
对于许多上班族，上班长期保持统一坐姿。
长时间的姿势，引起肩颈酸痛甚至颈椎病。
02
不良的睡眠姿势
原因二：不良的睡眠姿势
我们的一天有1/3到1/4的时间都在睡觉。
长期保持不良的睡姿，使得肩颈的退变进程。
小伙伴们平时如果也有以上的行为
切记要及时改正噢！
了解完肩颈酸痛的起因后
我们来看看肩颈酸痛的危害吧！
肩颈酸痛的危害
小伙伴知道吗，颈部是我们大脑的总开关，
所有流经面部的血液都要经过它。
因此，长期肩颈酸痛，容易造成以下危害：
01
记忆力下降
肩颈守护着“神经传导”的中枢神经系统。
这是大脑的营养输送的唯一通路。
因此，当这里出现问题时，会严重影响记忆。
02
骨质增生
肩颈一旦病变，容易导致骨质增生。
初期，增生挤压脊柱升级，导致反应迟钝。
进一步恶化，将影响生活自理甚至瘫痪......
03
压迫神经
肩颈疾病会压迫神经。
进而引起头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。
看完以上的危害，
小伙伴们是否都在回忆自己有无以上情况呢？
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那么，肩颈究竟为什么会产生这么严重的后果呢？
我们接着往下了解：
肩颈的重要性
肩颈，是人体一个非常重要的组成部分
它连接了人体脑部与身体之间血管以及神经。
因此，肩颈的任何细微变化都会对健康产生影响。
肩颈阻塞，会使体内的血液循环无法正常进行。
这种情况若长期没改善，将形成更严重的问题。
肩颈问题往往都是从轻微酸痛演变成重大疾病。
那么，究竟该如何解决肩颈酸痛的问题？
5个动作有效解决肩颈酸痛
我们来看看，究竟哪些人需解决肩颈酸痛问题吧。
危险人群
1、长时间久坐、保持相同姿势的人；
2、肩颈已经感到酸痛，却无从下手的人；
那小伙伴们一定又会问了
有哪些动作可以改善呢？
拓福体育分享5个动作
有效解决肩颈酸痛
01
壁虎爬行
爬墙动作主要是针对肩关节功能受限的人群。
改善肩关节灵活性，强化上肢力量。
动作要点：每组6~10次，重复2~4组。
02
懒猫弓背
拉伸动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适。
防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
动作次数：每组6~10次，重复2~4组。
03
四向点头
四向点头放松了颈部肌肉，改善肩颈部不适。
注意保持躯干正直，用力不可过大。
动作要点：往前后左右四个方向点头，
动作流畅、缓慢。
动作次数：每组5次，重复3~5组。
04
靠墙天使
提高肩部灵活性和稳定性，缓解肩颈部紧张。
动作要点：背部紧贴墙面，双手侧平举，
向上屈肘90度，掌心朝前，
将手臂完全贴住墙面。
动作次数：每组6~10次，重复2~4组。
05
蝴蝶展臂
提高肩胛稳定及肩关节力量；改善肩颈紧张。
操作要点：可徒手，也可双手各握一瓶水。
双臂形成“W”形，保持2秒。
动作次数：每组进行10~15次，重复2~4组。