#健康与锻炼#
前段时间，湖北武汉一个5岁女童，经常头晕、恶心，严重时甚至不能正常走路。
经检查后发现，原来长期低头玩电子产品，导致她的颈椎弧度改变，压迫神经，患上了颈椎病。
众所周知，低头姿势对颈椎不友好，但你有认真了解过，长时间低头姿势到底有多伤颈椎吗？
今天#再思考的羊#就来跟你分享一下，长时间低头对颈椎的危害，以及日常能做的预防措施。
01长时间低头对颈椎的危害
正所谓低头一时爽，气质火葬场，当我们低头的时候，脖子处于往前伸的状态。
长期下来，头前伸、圆肩都出现了，整个人的气质就会大打折扣。还会有一些朋友会觉得肩膀酸痛，脖子痛，严重的，甚至会出现头晕、头痛、手麻的症状。
1、体态问题
正常来说，我们颈椎应该是有一个正常的生理曲度。
而低头的时候，颈椎往前伸，时间久了，这个关节就会变得比较僵硬，后仰的活动度就会变差，
但我们做后仰动作的时候，身体就会利用下颈段进行代偿，久而久之，这里就会堆积出一个隆起的大包，也就是人们俗称的富贵包。
2、关节问题
低头的时候，颈椎关节很容易发生一些小的转动，万一卡压到神经，极有可能引起手麻等相关的症状。
而后仰的时候，我们大脑供血的动脉受到挤压，就会出现头晕，头痛，眼睛干涩的情况。
3、肌肉疼痛
低头的时候，我们的斜角肌、肩胛提肌、上斜方肌都是往前收紧的状态，还有胸大肌胸小肌也是处于被迫缩短的状态。
而负责维持颈椎稳定的屈肌和下背部的下斜方肌，均处于一个很不平衡的状态，就会出现肌肉酸痛和僵硬感。
02日常能做的3个预防和自我康复的方法
我们需要放松比较紧张的肌肉，和加强比较弱的肌肉，这样才能形成长远的效果，回到健康的状态。
下面3个训练动作是借用一个小小筋膜球在日常就可做的。
#特别提醒#如在练习过程中，有症状加重或其他不适的情况，请立刻终止练习并咨询专业物理治疗师。
1、筋膜球放松（花生球）
1、筋膜球放松——动作细节
脚跟距离墙壁一个脚掌长，身体倾斜，腹部收紧，缓慢下蹲，重心后移方便发力；
低头微缩下巴，将筋膜球固定在颈椎两旁；
保持脖子水平向后发力，依靠腿部力量上下移动身体，滚动筋膜球1分钟。
2、筋膜球放松（中号圆球）
2、筋膜球放松——动作细节
右手将筋膜球固定在左耳朵正下方，颈肩转角处；
然后向右侧转头，注意不要耸肩；
10个/组，重复做3组，然后换另一侧练习。
3、W字母操（徒手，无需具器）
3、W字母操——动作细节
低头微缩下巴，脖子保持直立；
后背肌肉用力带动手臂往下收，吸气时下拉，呼气时上举；
15个/组，重复3-5组。
#再思考的羊#提示：如果你的颈椎状态已经比较差了，通过自我训练无法达到缓解，或者是容易反复的出现疼痛不适，这个时候就建议寻求专业康复治疗。
对于颈肩疼痛这一个问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~